Maksud Latihan fizikal
Latihan fizikal merujuk kepada pelbagai aktiviti yang melibatkan pergerakan dan usaha fizikal untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan. Dalam ajaran pelbagai tradisi, termasuk Buddha Tibet, Vaishnavism, serta Ayurveda, latihan fizikal direkomendasikan untuk memperbaiki stamina, fleksibiliti, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa aktiviti perlu dipraktikkan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kemudaratan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Latihan fizikal juga penting dalam pengurusan berat badan dan dalam meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan.
Dalam bahasa Inggeris: Physical exercise
Ejaan alternatif: Senaman fizikal
Sila ambil perhatian: Contoh di bawah adalah untuk tujuan ilustrasi sahaja dan tidak menggambarkan terjemahan atau petikan langsung. Adalah menjadi tanggungjawab anda sendiri untuk menyemak fakta untuk kebenaran.
Konsep Buddha 'Latihan fizikal'
Dalam Buddhisme Tibet, senaman fizikal adalah gerakan yogi yang diselaraskan dengan visualisasi, mengukuhkan amalan [1].
Ia juga aspek praktikal yoga, melibatkan postur dan gerakan badan khusus, memupuk fleksibiliti dan tenaga. Amalan ini sangat penting dalam membina asas yang kukuh untuk meditasi [2].
Konsep Hindu 'Latihan fizikal'
Senaman fizikal dalam konteks Hinduisme merangkumi pelbagai aspek kesihatan dan amalan. Dalam Shilpashastra, ia dikaitkan dengan amalan artistik . Dalam Vaishnavisme, senaman fizikal dianggap kurang penting berbanding dengan keutamaan kerohanian, walaupun ia bertujuan untuk mengekalkan tubuh badan [3]. Purana menyebut aktiviti yang perlu dielakkan semasa Dvadashi Vrata [4], dan aktiviti latihan seperti penggunaan cakera, kereta kuda, dan senjata untuk kesihatan raja .
Purana juga menekankan garis panduan untuk aktiviti senaman yang selamat dan berkesan , dan aktiviti yang boleh menjejaskan kesihatan bayi dalam kandungan . Ayurveda menggariskan aktiviti yang perlu dikurangkan oleh pesakit ulser [5], dan aktiviti yang perlu dielakkan selepas memakan makanan tertentu yang boleh memburukkan Kushtha [6]. Aktiviti fizikal yang digalakkan untuk pesakit Prameha [7], dan aktiviti harian untuk meningkatkan kesihatan, kekuatan, dan kesejahteraan [8].
Terdapat juga nasihat untuk mengelakkan aktiviti tertentu semasa musim tertentu seperti Varsha [9], dan aktiviti yang perlu dielakkan untuk merawat penyakit telinga [10]. Aktiviti yang bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan dan melawan unsur-unsur morbid [11], serta aktiviti yang digalakkan semasa musim tertentu untuk meningkatkan kesihatan, terutamanya pada musim bunga [12]. Aktiviti untuk meningkatkan kekuatan dan kekukuhan badan, perlu dilakukan secara sederhana [13]. Pergerakan yang digalakkan dalam ajaran Buddha juga menyumbang kepada kesihatan [14], dan aktiviti yang membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan fizikal [15].
Dalam Jyotisha, ia berkaitan dengan petanda yang berkaitan dengan aktiviti fizikal [16]. Dharmashastra mengaitkannya dengan pergerakan yang bermanfaat untuk kesihatan, sering dikaitkan dengan aktiviti memburu [17]. Rasashastra menyebut aktiviti yang perlu dielakkan semasa mengambil shilajatu [18], dan tingkah laku yang perlu dielakkan oleh mereka yang mengambil besi [19]. Aktiviti yang dilarang semasa rawatan untuk mengelakkan keadaan pesakit menjadi lebih teruk [20].
Aktiviti fizikal yang tidak digalakkan untuk pesakit demam [21], dan aktiviti berat yang perlu dielakkan semasa minum air pada waktu subuh [22]. Aktiviti berat yang tidak disyorkan untuk mereka yang mengalami gejala udara-roga [23], dan aktiviti yang disyorkan untuk meningkatkan pencernaan dan kesihatan [24]. Aktiviti yang boleh menyebabkan keperluan untuk tidur siang [25], dan cara untuk meningkatkan kesihatan yang boleh membuang dosha berlebihan [26]. Aktiviti yang boleh menjejaskan kesihatan, terutamanya paru-paru [27], dan aktiviti yang boleh meningkatkan pitta jika berlebihan [28]. Ia juga dikaitkan dengan punca pitta yang berlebihan [29], dan boleh mempengaruhi kesihatan pernafasan [30].
Aktiviti yang memerlukan usaha fizikal yang boleh menyumbang kepada penurunan berat badan jika tidak seimbang dengan nutrisi [31], serta aktiviti yang memerlukan tenaga [32]. Ia juga dikaitkan dengan masalah kesihatan yang berkaitan dengan cacing [33], dan ubat untuk obesiti [34]. Dalam Vaisheshika, ia merujuk kepada aktiviti untuk membina kekuatan sebelum menggunakan busur dan anak panah [35].
Konsep Latihan fizikal dalam sumber tempatan dan serantau
Senaman fizikal dalam sejarah India merangkumi amalan kesihatan fizikal sebagai rutin harian [36].
Latihan fizikal turut disebut dalam rawatan eksperimen dan melibatkan Hatyog Asana untuk perkembangan tubuh [37].
Konsep Latihan fizikal dalam sumber saintifik
Senaman fizikal, yang didefinisikan dalam sains, merujuk kepada sebarang aktiviti badan yang bertujuan meningkatkan atau mengekalkan kecergasan fizikal dan kesihatan keseluruhan . Aktiviti ini seringkali tidak mencukupi dalam gaya hidup moden, yang boleh menyumbang kepada masalah kesihatan. Ia juga penting untuk wanita dengan sindrom ovari polisistik . Aktiviti fizikal termasuk kerja fizikal seperti buruh berat, buruh sederhana, dan kerja pejabat, dengan peratusan pesakit yang berbeza terlibat dalam setiap kategori . Senaman fizikal ditujukan untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan .
Aktiviti ini juga bermanfaat dalam menguruskan keadaan kronik seperti arthritis . Tahap aktiviti peserta boleh mempengaruhi tabiat pengambilan kafein mereka, terutamanya untuk peningkatan prestasi . Aktiviti fizikal boleh dipertingkatkan dengan integrasi muzik, yang membawa kepada motivasi dan prestasi yang lebih baik . Senaman yang tidak betul boleh menyebabkan peningkatan Kapha dosha . Ia juga boleh menjadi langkah pencegahan terhadap tekanan .
Dalam Ayurveda, senaman fizikal adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat . Ia berkesan dalam mengurangkan Prameha . Aktiviti fizikal harus dikurangkan semasa Greeshma Ritu untuk mengelakkan haba berlebihan dan mengekalkan tenaga . Abhyanga berguna sebelum melakukan senaman fizikal . Senaman lebih berkesan jika didahului oleh Abhyanga sebagai sebahagian daripada rejimen Dinacharya .
Pesakit kanser paru-paru digalakkan melakukan pergerakan secara berkala untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal . Ia juga bertujuan untuk meningkatkan mobiliti dan fungsi fizikal dalam individu dengan demensia, yang boleh meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan risiko Alzheimer . Aktiviti fizikal yang kerap dapat mengurangkan kesan tekanan dan mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit jantung koronari . Senaman adalah langkah pencegahan yang mengurangkan gejala kemurungan .
Senaman dapat mengurangkan ketidakselesaan haid . Aktiviti tertentu harus dielakkan untuk menjaga kesihatan telinga . Dalam perubatan Unani, senaman seperti berjalan kaki dan aerobik disyorkan untuk kesihatan dan pengurusan penyakit . Ia juga disyorkan untuk membuka mulut dengan paksa sebagai sebahagian daripada rawatan untuk menguruskan fibrosis submukus oral . Senaman penting untuk pengurusan diabetes menurut prinsip Ayurveda .
Aktiviti fizikal yang terancang membantu mengurangkan obesiti . Senaman dalam Ayurveda disesuaikan dengan usia, keupayaan fizikal, dan keperluan individu . Aktiviti fizikal membantu menguruskan diabetes, mengekalkan berat badan yang sihat, dan meningkatkan sensitiviti insulin . Ia dinilai untuk kesannya terhadap pengurusan obesiti .
Senaman adalah bahagian penting dalam rejimen dincharya untuk mengekalkan kesihatan fizikal . Persekitaran taman menggalakkan pergerakan dan aktiviti fizikal yang bermanfaat untuk pesakit Alzheimer . Senaman adalah penting untuk mengekalkan kesihatan menurut Ayurveda . Pergerakan yang kerap dapat mengurangkan kejadian dismenorea . Ia disyorkan dalam pemulihan dan terapi . Senaman fizikal membantu mengawal pengumpulan medas dan penggunaan lemak yang betul .
Aktiviti fizikal berstruktur membantu menguruskan diabetes . Senaman fizikal membantu meningkatkan kesihatan dan kecergasan . Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan . Ia harus dikurangkan semasa hamil . Aktiviti yang kuat disyorkan dalam Ayurveda untuk menguruskan diabetes dan keadaan yang berkaitan . Ia termasuk aktiviti fizikal untuk mengawal hipertensi .
Senaman fizikal disyorkan sebagai sebahagian daripada pengurusan diabetes untuk mengurangkan paras gula dalam darah . Sit-up dan berlari adalah contoh aktiviti fizikal untuk kanak-kanak . Aktiviti fizikal adalah sebahagian daripada perubahan gaya hidup untuk menguruskan diabetes . Senaman membebaskan endorfin . Aktiviti fizikal meningkatkan proliferasi sel prekursor, meningkatkan neurogenesis dewasa .
Pergerakan berkala disyorkan dalam Ayurveda untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular . Ia digunakan dalam pemulihan untuk pesakit yang menjalani rawatan untuk neuralgia dan hemiplegia . Aktiviti fizikal menyokong kesihatan fizikal dan sistem imun yang berkesan . Senaman fizikal adalah faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung koronari .
Senaman adalah sebahagian daripada rejimen diet Ayurveda untuk meningkatkan hasil rawatan . Kesan senaman pada hasil kehamilan dianalisis [38]. Ia mengurangkan risiko kematian pramatang, penyakit jantung koronari, hipertensi, dan diabetes mellitus, serta meningkatkan kesihatan mental [39]. Senaman digunakan sebagai titik perbandingan untuk kesan getaran seluruh badan [40].
Senaman adalah terapi untuk menangani akibat kuarantin, terutamanya untuk individu yang lebih tua [41]. Ia dikaji dalam kaitannya dengan sarkopenia, jisim otot, dan kesihatan keseluruhan pada orang dewasa yang lebih tua, selalunya digabungkan dengan pemakanan [42]. Senaman meningkatkan penggunaan oksigen dan boleh membawa kepada penyesuaian dalam kapasiti antioksidan [43]. Senaman termasuk aktiviti seperti berlari, berenang, atau bermain sukan [44].
Senaman meningkatkan faktor seperti faktor neurotropik yang berasal dari otak [45]. Senaman mengurangkan obesiti, mengekalkan gaya hidup sihat, dan berkait rapat dengan risiko CRC [46]. Ia merangkumi pelbagai pergerakan, daripada senaman berstruktur kepada aktiviti harian [47]. Senaman adalah komponen kesihatan dan imuniti secara keseluruhan [48]. Ia bermanfaat semasa hamil [49]. Senaman dijalankan secara berkala dengan penekanan pada kekerapan [50].
Senaman disyorkan untuk mengurangkan gangguan muskuloskeletal [51]. Suryanamaskar menggabungkan senaman dengan kawalan pernafasan dan kesedaran . Ia adalah intervensi penting dalam pengurusan diabetes . Senaman meningkatkan prestasi sukan . Ia membantu dalam pengurusan kesihatan dan berat badan dalam pesakit obesiti . Senaman menyumbang kepada potensi kekuatan .
Senaman membantu dalam pengeluaran insulin dan peraturan glukosa pada pesakit diabetes . Aktiviti fizikal dan diet yang betul menyokong kesihatan keseluruhan dan meningkatkan imuniti . Ia adalah penting untuk mencegah penyakit kulit dan mengurus kesejahteraan keseluruhan . Pengubahsuaian gaya hidup yang melibatkan aktiviti fizikal membantu dalam meningkatkan kesihatan dan mengurangkan penyakit .
Aktiviti seperti berjalan kaki membantu menguruskan paras gula dalam darah pada wanita hamil dengan diabetes gestasi . Senaman menggalakkan hasil kehamilan yang lebih baik . Aktiviti fizikal mengurangkan kemungkinan mengembangkan Fistula in Ano . Senaman penting untuk meningkatkan kestabilan dan kekuatan badan, serta menguruskan pelbagai keadaan kesihatan .
Senaman adalah faktor penting dalam mencegah dan menguruskan hipertensi . Ia disyorkan untuk kanak-kanak untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan . Ia adalah komponen penting dalam pengurusan berat badan dalam pelan rawatan Ayurveda . Sukan dan senaman adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan . Senaman adalah penting untuk kesihatan dan pencegahan penyakit .
Senaman adalah penting untuk mengekalkan mobiliti dan fungsi otot dalam penyakit Parkinson . Ia membantu dalam melawan obesiti dan menggalakkan kesihatan keseluruhan . Senaman ditekankan dalam Ayurveda untuk kesihatan keseluruhan . Aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental .
Sumber dan rujukan untuk bacaan lanjut
Senarai di atas adalah berdasarkan beberapa artikel (Bahasa Inggeris) dalam agama Buddha, Hindu, Jainisme, Sejarah dan tradisi rohani yang lain. Sumber yang digunakan dan maklumat lanjut tentang maksud simbol "Latihan fizikal" boleh didapati di bawah untuk rujukan:
-) The Six Yogas of Naropa door C. A. Musés: ^(1), ^(2)
-) Bhajana-Rahasya door Srila Bhaktivinoda Thakura Mahasaya: ^(3)
-) Garuda Purana door Manmatha Nath Dutt: ^(4)
-) Sushruta Samhita, volume 1: Sutrasthana door Kaviraj Kunja Lal Bhishagratna: ^(5)
-) Sushruta Samhita, volume 2: Nidanasthana door Kaviraj Kunja Lal Bhishagratna: ^(6)
-) Sushruta Samhita, volume 4: Cikitsasthana door Kaviraj Kunja Lal Bhishagratna: ^(7), ^(8)
-) Sushruta Samhita, Volume 6: Uttara-tantra door Kaviraj Kunja Lal Bhishagratna: ^(9), ^(10)
-) Charaka Samhita (English translation) door Shree Gulabkunverba Ayurvedic Society: ^(11), ^(12), ^(13)
-) Bhesajjakkhandhaka (Chapter on Medicine) door Hin-tak Sik: ^(14), ^(15)
-) Brihat Samhita door N. Chidambaram Iyer: ^(16)
-) Manusmriti with the Commentary of Medhatithi door Ganganatha Jha: ^(17)
-) Rasa Jala Nidhi, vol 2: Minerals (uparasa) door Bhudeb Mookerjee: ^(18)
-) Rasa Jala Nidhi, vol 3: Metals, Gems and other substances door Bhudeb Mookerjee: ^(19)
-) Rasa Jala Nidhi, vol 4: Iatrochemistry door Bhudeb Mookerjee: ^(20), ^(21), ^(22), ^(23), ^(24), ^(25), ^(26)
-) Rasa Jala Nidhi, vol 5: Treatment of various afflictions door Bhudeb Mookerjee: ^(27), ^(28), ^(29), ^(30), ^(31), ^(32), ^(33), ^(34)
-) Padarthadharmasamgraha and Nyayakandali door Ganganatha Jha: ^(35)
-) Triveni Journal: ^(36)
-) History of Science in South Asia: ^(37)
-) The Malaysian Journal of Medical Sciences: ^(38), ^(39), ^(40), ^(41), ^(42), ^(43), ^(44), ^(45), ^(46), ^(47), ^(48), ^(49), ^(50), ^(51)